Упражнения на выносливость

Упражнения на выносливость 

Тело спортсмена и любого человека представляет собой систему сухожилий и связок. Они отвечают за стабилизацию туловища, за выработку мышечной силы или целый ряд функций, которые помогают защитить позвоночник и костный каркас от нежелательных нагрузок, которые, как правило, выходят за пределы естественной плоскости движения. Какие упражнения следует использовать для укрепления этой части вашего тела?

1 Упражнения на выносливость  - Классическая планка

Это отличное изометрическое упражнение, которое с помощью нашего веса тела заставляет мышцу работать  изнутри. Технически упражнение планка очень простое и доступное каждому, даже неподготовленному человеку. Просто выровняйте положение туловища в стойке на локтях вперед и все тело, параллельно полу. Важно не оставлять вес тела на позвоночнике и поддерживать стабильное положение для контроля мышц живота. Удерживайте планку от 20 секунд до 1 минуты 3 - 4 подхода.

2 Упражнения на выносливость - Боковая планка

Как и классическая планка, боковая планка также использует изометрическую работу центральных мышц тела, чтобы удерживать туловище параллельно полу. Удерживая боковую планку по 20 секунд - 2 минуты, мы тренируем весь корсет для мышц  позвоночного столба, противодействуя силе тяжести и поддерживая тело как можно более стабильным как можно дольше. Упражнение "боковая планка" можно усложнять за счет поднятия ноги.

3 Упражнения на выносливость - Давление поясницы о пол

Упражнение довольно сложно, исполнение  требует задействования большого количества мышечных волокон в глубоких мышцах живота, а также мышцах пресса. К сожалению, у меня нет фильма, чтобы полностью показать технику, поэтому я попытаюсь описать ее максимально. Исходное положение состоит в том, чтобы лежать на спине с изогнутыми ногами в бедренных и коленных суставах. Под поясничным отделением мы кладем валик в виде скрученного полотенца. Руки лежат на полу. Движение, которое мы выполняем, состоит в том, чтобы надавить поясничную область на полотенце, используя основные мышцы. Это означает, что мы подтягиваем животик как можно больше, как будто мы хотим вложить пупок в позвоночник. Помните, что голова и верхние конечности отдыхают, мы не помогаем ими себе во время движения.

4 Упражнения на выносливость  - Мышечный мост

Это аналогичное упражнение, которое большинство девушек делают в спортзалах, чтобы укрепить мышцы ягодиц. Оно состоит в том, чтобы поднимать бедра вверх с помощью ягодиц, от положения лежа на спине, с ногами, согнутыми в тазобедренных суставах и коленях, но с полным контролем мускульной устойчивости пресса. Различные варианты можно использовать в поднятом положении бедер, таких как вытягивание ног с земли или выполнение различных движений верхних конечностей.