Креатин как принимать ?

Креатин как принимать?

Люди, которые выбирают цикл креатина, обычно сталкиваются с дилеммой, какую дозировку креатина выбирать. Вы нацелены на циклический прием креатина, основанный на хорошо установленных режимах дозировки, или сосредоточены на долгосрочных эффектах? Как правильно выбирать дозировку?

Цикл креатина. Креатин как принимать ?

Одной из самых популярных форм добавок является использование креатина. Как правило, дозировка за цикл в день тренировки составляет около 8-10 г креатина в день, а в выходной день - 5 г. Креатин используется во время перименопаузы, где есть законная необходимость его использования. Время цикла варьируется от 10 до 12 недель, но в зависимости от человека, использующего креатин, временные отрезки могут отличаться.

Постоянный прием креатина.

Он основан на более длительной продолжительности приема креатина как минимум на 6 месяцев или даже на целый год. Доза намного меньше, около 3 г креатина используется ежедневно. Тем не менее, существуют и другие методы использования креатина, например прием только в день силовой тренировки в количестве около 8-10 г.

Каков наилучший способ по мнению профессионалов ? Креатин как принимать ?

Выбор дозы креатина в основном зависит от двух проблем.

Сначала - нужно определить цель тренировок. Каждый человек, который набирает спортивную форму в своей спортивной дисциплине, делит график тренировок на мезоциклы, которые фокусируются на индивидуальных целях тренировок. Мы можем выделить периоды набора массы, силы, выносливости или сокращения жира. Использование циклической формы дает нам возможность сосредоточиться на одном из мезоциклов путем определения приоритетов, значительно улучшая его курс. При постоянном приеме креатина мы не можем использовать креатин в качестве приоритетной добавки. Когда нас больше интересуют массовые периоды, мы используем гейнеры и протеины, когда мы обеспокоены защитой мышц и защитой силы, креатин идеально подходит для этого.

Во-вторых - учитывается спортивная дисциплина. Нет никаких сомнений в том, что физическая активность, которую вы подвержены, влияет на форму вашего приема креатина. Люди, которые являются спортсменами с выносливостью или спортсменами с высокой степенью силовых нагрузок, должны больше ориентироваться на постоянный прием креатина в организм, чем на использование циклического метода, который зависит от его долгосрочной продолжительности приема, которая часто длиться больше года. Циклический метод довольно часто используется трициклами, они включают прием креатина в то время, когда цикл тренировок переходит в более продвинутую фазу, что помогает спортсменам поддерживать устойчивое увеличение рабочей нагрузки.

Также стоит упомянуть, что некоторым людям не подходит постоянный прием креатина, потому что их требования к креатину довольно чрезмерны, а эффекты длительного приема не столь впечатляющи, как во время цикла.

Что дает лучшие результаты?

Как упоминалось в последнем предложении предыдущего параграфа, трудно оценить эффективность добавок, потому что у разных людей разные ожидания относительно действия креатина. Если вы один из тех, кто нетерпеливы и хотите быстро почувствовать эффекты добавок, вы должны стремиться к циклической форме, которая позволит вам почувствовать эффекты креатина.

Если вы полагаетесь на выносливость, силовую и силовую тренировку и увеличение веса, это не является определяющим фактором вашей формы бодибилдинга, тогда вам лучше принимать креатин постоянно, что обеспечит непрерывную прогрессию с течением времени.

Те, кто планирует более длительные циклы, ориентированные на наращивание мышечной массы, что также требует медленного прогрессирования и получения лучшего веса, также успешно используют этот вариант с более низкими дозами креатина, которые используются во время мезоцикла.

ВЫВОД: Креатин как принимать?

Выбор того, как принимать добавку креатина будет во многом зависеть от ваших ожиданий от эффекта. Если вы хотите, чтобы они были видимыми и достаточно быстрыми, выберите повторяющуюся схему приема. Если вы терпеливы и природа спорта, который вы практикуете, не подразумевает значительных колебаний веса, используйте более длительный период приема, который позволит вам наращивать силу и выносливость постепенно.