Как принимать креатин ?

Как принимать креатин ?

Нет сомнения, что креатин является одним из ведущих продуктов среди спортивных добавок так называемой "категории А", имеющей значительный биологический эффект. Это означает, что характеристика воздействия на мышечную ткань не оставляет сомнений, и ощущения, сопровождающие цикл, оправданы. Его спектр действия настолько широк, что он успешно используется атлетами различных дисциплин, не обязательно связанных с бодибилдингом.

Креатин проявляется, воздействуя на энергетическую функцию нашего тела, строго связанную с накоплением энергии. В организме хранится креатинфосфатный креатин, который используется для ресинтеза АТФ, что делает мышцу быстрее готовой к физической активности и сокращает время, необходимое для регенерации мышцы. Кроме того, креатин вызывает несколько других интересных эффектов, которые способствуют развитию анаболизма.

Одним из таких видов деятельности является поддержка хранения воды мышечной клеткой. С самого начала следует отметить, что этот вид активности не связан с накоплением воды в подкожном пространстве, что приводит к отеку. Креатин предназначен для стимуляции саркоплазматической гипертрофии, которая связана с увеличением объема клеток за счет увеличения накопления воды и гликогена.

Как принимать креатин? Какую дозу креатина использовать?

Теперь ясно, что оптимальное количество креатина составляет около 10 г в день тренировки и 5 г в выходной день без тренировки. Однако есть некоторые источники, которые предполагают, что целевая доза может быть сопоставлена ​​весу спортсмена. Например, человек весом 70 кг должен потреблять 7 г креатина в день тренировки и 3-4 г в день без тренировок. Итак, это значит, что, доза - 1 г креатина на 10 кг массы тела.

Другие режимы потребления креатина включают в себя отсутствие дозировки на дневную тренировку, что объясняется тем, что в день без силовых усилий потребность на креатинфосфат не так высока, поэтому его добавление к рациону спортсмена не позволяет достичь цели. Однако большинство диетологов не разделяют эту точку зрения и предлагают, чтобы спортсмены также использовали дозу в не тренировочные дни, что позволило бы поддерживать креатинфосфат. Он будет поддерживать регенерацию или анаболизм тела.

Наиболее распространенные проблемы в дозе креатина. Как принимать креатин правильно?

Должна ли доза креатина в день тренировки быть утром или днем?

Не будет никакой разницы, если вы примите креатин перед едой в течение дня, прежде чем съесть что-нибудь в свободный день после тренировки. Даже есть некоторые научные предпосылки, которые предполагают, что дозировка креатина с едой окажет положительное влияние на его поглощение и использование организмом, чем на его желудке.

Какое время дозировки более важно? До или после тренировки? Как принимать креатин?

Как показывают исследования, более важным является пост-прием, связанно это с истощением запасов энергии и необходимостью их быстрого пополнения. Тем не менее, нет ничего, что могло бы предотвратить накопление креатина в теле во время загрузки.

Не слишком короткий промежуток между дозами приема?

Интервал приема креатина подходит как для до так и после тренировки. В течение этого периода наблюдается повышенный спрос на энергетические субстраты, поэтому потребление до и после упражнений является типичным и рекомендуемым решением.

Могу ли я мешать креатин с молоком?

Ничто не исключает употребление креатина с молоком. Мощный инсулинотропный эффект молока даже поддержит поглощение креатина. Однако, если у кого-то есть «деликатная пищеварительная система», которая реагирует на новые вещества, ускоряя перистальтику кишечника или в результате расстройства желудка лактозы, они должны учитывать каждый аспект сочетания этих типов продуктов, что угрожает быстрым посещением туалета.

Я пропустил часть креатина за один день - или дал двойную дозу в другой? Как принимать креатин?

Нет необходимости. Если во время цикла вы забыли взять креатин, ничто не повредит ваши эффекты, а на следующий день дайте ему стандартную дозу. Как упоминалось выше, креатин не является адъювантом, а это означает, что исключение одного или нескольких порций во время цикла не ставит под угрозу конечный эффект.

Прием креатина и алкоголь - это вредно для здоровья?

Сам алкоголь, в дозах, превышающих адаптивную способность организма, вреден. Его метаболизм организмом сильно подавляет иммунную систему, поэтому состояние опьянения не будет способствовать не только циклу, но и спортивной форме. Алкоголь также является мощным мочегонным средством, которое, в свою очередь, делает его антагонистом креатина, который способствует усилению гидратации мышечной ткани.