Как накачаться?

Как накачаться?

Многие, кто первый раз приходят в спорт зал смотрят на тела профессиональных атлетов  и мечтают о том, чтобы быстро накачаться и стать похожим на них. Однако не все так просто и недвусмысленно, как казалось. Недостаточно просто хватать штангу, есть и отдыхать, чтобы радикально изменить внешний вид и быстро накачаться.

В ходе пробных тренировок мы быстро приходим к выводу, что то, что мы делаем сейчас, не приносит ощутимых результатов. Мы упорно тренируемся, держим диету с положительным балансом калорий, а тело, как это было так зарастает жиром, и мышцы от их значительного слоя не может быть видно. Почему это происходит? Все обычно включает в себя цель тренировки, которая неуместна по сравнению с тем, как выглядит наше тело. Пока худые люди могут быстро набирать форму, люди с некоторыми жировыми тканями могут внешне медленно прогрессировать.

Человек с избыточным весом хочет превратить жир в мышцу и думает как накачаться

Довольно часто мы сталкиваемся с темами, где люди, просящие о помощи и желающие накачаться, имеют цель превратить жир в мышцы. Для человека, который начинает тренировки в спорт зале, нет ничего экстраординарного в этом вопросе и рассматривайте этот вопрос как нечто типичное и очевидное. К сожалению, человеческий организм сконструирован так, что с физиологической точки зрения такая ситуация чрезвычайно сложна, и писать прямо не стоит. В законах физики утверждается, что энергия не исчезает, а только меняет ее форму, но ситуация, в которой запасенная энергия в виде жировой ткани будет использоваться для энергетических целей для создания новых мышечных клеток, чрезвычайно сложна и должна быть достигнута только при определенных условиях. Должна быть очень тщательно подобранная диета и дополнительная поддержка спортивным питанием, включая использование жиросжигателей и BCAA. Однако, не вдаваясь в детали, поскольку они не являются предметом статьи, неправильно выбранная диета и цель упражнений с точки зрения того, как выглядит силуэт вашего тела, заключается в том, что накопленные жировые запасы будут продолжать расти, не давая вам меняться в пользу подходящей фигуры.

С целью создания эстетического, мышечного силуэта мы должны сначала  сократить наш жир в теле, который затрудняет изменение силуэта до хорошего.

Когда прекратить строительство массы и как накачаться?

Другой проблемой является неправильная оценка того, как изменяется силуэт тела. Именно здесь человек, который строит мышечную массу, смотрит на себя в зеркало, видит мощного парня с большой лапой слегка накаченного.

К сожалению, показывая свои снимки третьему лицу, где объективная оценка фактической ситуации встречается редко, быстро делает вывод, что силуэт требует  уменьшения жировой ткани, поскольку ты начинаешь больше напоминать новичка сумо, чем спортсмена. Глядя на сухие фигуры и силуэт тела, средний процент ожирения, который должен сводиться к 15% жира (для мужчин).

Количество жировой ткани, которая колеблется в пределах 15%, представляет собой ценность, с которой начинаются проблемы с использованием глюкозы нашими мышцами. Метаболизм начинает немного уменьшаться, а чувствительность к инсулину снижается. Это означает, что благодаря развитию резистентности к инсулину циркулирующая глюкоза в организме эффективно не используется и поэтому должна использоваться другими тканями. К сожалению, единственной тканью, которая будет принимать любое количество в этот момент, является жировая ткань, которая хранит ее в виде жира.

Более того, люди, чья мышечная масса перестает расти, следуя тем, какие значения устанавливают весы в ванной, начинают увеличивать количество калорий, увеличивая количество углеводов в рационе. Это означает, что вместо следования тому, что мы видим в зеркале, мы слепо доверяем числовым значениям, и мы пытаемся заставить себя. К сожалению, этот тип стратегии делает силуэт все более и более жирным, и организму необходимо немедленно изменить курс, пройдя редукцию.

Итак, как действовать? Как быстро накачаться?

Если наша цель состоит в том, чтобы строить мышечную массу, а не превращаться в маленького бегемота, мы должны следовать таким рекомендациям, как:

- Чтобы оценить силуэт по тому, что мы видим в зеркале, мы должны дополнительно попросить опытного человека (тренера) помочь нам в оценке прогресса и в каком направлении идти;

- Зная, что у нас избыточный вес, мы начинаем с сокращения или потери веса;

- Входя в массовый цикл, мы не увеличиваем количество калорий, и делаем это поэтапно, оценивая прогресс - мы не основываемся только на числовых значениях шкал весов у вас в ванной. Мы оцениваем себя глядя в зеркало и на фото;

- Набор масса мышц и их красивой структуры - очень медленный процесс, не считая быстрого эффекта, который новичок может сделать за месяц, и целью, к которой вы должны стремиться, является увеличение веса 0,5-1 кг в месяц.