Глутамин !?

Глутамин !

Очень много людей в мире спорта используют глутамин, и столько же противников призывают не использовать добавки с этим веществом, объясняя это тем, что глутамин очень схож с энтероцитами и плохо всасывается кишечником. Однако продукты с глутамином все еще находятся на рынке, а спортсмены достигают положительного эффекта в тренировках с использованием глутамина. Что важно знать об этой аминокислоте, прежде чем мы будем использовать ее в нашем ежедневном рационе?

Действующее вещество.

Глутамин относится к группе аминокислот, его доля в ядре аминокислот в организме человека достигает до 60%. Он участвует в синтезе эндогенных аминокислот, но синтез самого глютамина в организме человека ограничен.

Действие и роль глутамина.

Как упоминалось во введении, биологический эффект глутамина будет поддерживать мышечную массу нашего организма. Его основная задача будет заключаться в том, чтобы дополнить уровень глютамина после окончания тренировки, уровень которого снижается в результате нагрузок. Этот вид активности называется анти-катаболической поддержкой организма. Более того, глутамин, циркулирующий в кровотоке, защитит мышцы, а затем снова истощит его запасы.

Глутамин также оказывает защитное действие на пищеварительный тракт, защищая его от растройства, что будет связано с улучшением иммунитета и умением бороться с непереносимостью или аллергией на продукты питания.

Глутамин также обладает некоторым анаболическим потенциалом, который связан с серьезностью образования саркоплазмы. Этот эффект гораздо более заметен, когда мы объединяем глутамин с креатином, при потребление этих препаратов отдельно, биологический эффект намного слабее. Это означает, что организм во время приема сможет компенсировать большие запасы гликогена.

Глютаминовая добавка также может стимулировать уровни гормона роста. То, что использовалось для лечения людей с разрушительными заболеваниями, а также после обширных ожогов тканей тела. Дополнение способствовало значительному улучшению результатов лечения.

Описание глутамина.

При приеме глютамина он обычно встречается в свободной форме в виде порошка 1-глютамина. Мы также можем встретить ароматизированные версии, которые, как предполагается, «облегчат» нам потребление продукта. Тем не менее, вкус самого глутамина не нейтрален, и наверное лучше  использовать аминокислоту без вкусовых добавок. Существуют также фасовки в капсулах и таблетках.

Как принимать глутамин?

Использование глутамина будет зависеть от спортивной биологической цели, которую мы хотим достичь.

Глутамин будет полезен:

- Для защиты от катаболизма - рекомендуется принимать около 5-10 г глутамина до и после силовой тренировки;

- Защита от инфекций - 3 порции ежедневно в количестве 5 г

- Интенсивная поддержка организма во время тренировки. Рекомендуется принимать 30-40 г глутамина в течение 5-10 дней, прежде чем потреблять 30-40 г глутамина, а затем потреблять 5-10 г в день (эта стратегия обычно проводится под наблюдением квалифицированного диетолога).

Для лучшего защитного эффекта глутамин рекомендуется сочетать с другими аминокислотами:

- Предварительная тренировка и / или тренировка с BCAA в количестве 10 г

- После тренировки с 5 г лейцина или около 15 г ЭАА.

ВЫВОД: Что нам даст глутамин?

Глютаминовая добавка в первую очередь предназначена для защиты организма от инфекций, способствует восстановительным процессам как мышц, так и пищеварительного тракта.

В основном мы можем ожидать такие эффекты, как:

- улучшение регенерации

- поддержка работы кишечника

- укрепление иммунной системы

- ускорьте свою готовность к следующей тренировке.