Спортивное питание для набора массы - Бета аланин

Спортивное питание для набора массы - Бета аланин

Бета аланин является органическим химическим веществом аминокислотной группы, является производным альфа-аланина, первичной аминокислоты мышечной ткани. Бета-аланин относится к β-аминокислотам, то есть к тем, чья аминогруппа находится на бета-углероде по отношению к карбоксильной группе. Бета-аланин является мощным предшественником карнозина, который буферизирует снижение рН, связанное, среди прочего, С образованием молочной кислоты в мышцах во время физических упражнений. Что приводит к меньшей физической усталости.

Многочисленные исследования также показали увеличение общего объема упражнений при максимальных физических нагрузках - до 13%, после 4 недель приема и 16% через 10 недель. Результаты очень впечатляют для нестероидных добавок. Из-за этого бета-аланин заслуживает названия естественного легирования.

Действие бета-аланина.

Основное действие бета-аланина заключается в увеличении концентрации регенерации карнозина, которая, в свою очередь, как упоминалось ранее, буферизирует снижение рН, связанное с образованием молочной кислоты. По этой причине это отличное дополнение после тренировки, которое влияет на регенерацию и анти-катаболические эффекты.

Бета-аланин оказывает огромное влияние не только на восстановление поврежденной мышечной ткани, но также питает мышечную ткань и усиливает мышечное сокращение, позволяя им работать более интенсивно, что приводит к увеличению продолжительности и повышенной интенсивности тренировки. Благодаря этому бета-аланин не только помогает уменьшить катаболизм и улучшить анаболизм мышечной массы, но и повышает эффективность во время тренировки, делая его идеальным дополнением при наращивании мышц и мышечном росте. Бета-аланин отлично подходит как спортивное питание для набора массы.

Другим преимуществом бета-аланина является отсутствие удержания воды в организме во время приема, в отличие от креатина, который может вызвать некоторые виды удержания воды.

Кроме того, бета-аланин может увеличивать уровни азота и переносить ионы водорода, но для подтверждения этого недостаточно доказательств. Это также улучшает состояние нашего эпидермиса, укрепляет волосы, кожу и ногти.

Подтверждение эффективности бета-аланина как спортивное питание для набора массы.

Одним из фактов, подтверждающих реальный эффект бета-аланина и преимуществ его добавок для набора массы, является его категория в категории диетических добавок, проводимая Австралийским институтом спорта. Бета-аланин занимает категорию А - это означает, что это спортивное питание с доказанной эффективностью как научных данных, так и ряда независимых исследований по специфике людей.

Почти все исследования, исследующие эффекты бета-аланина, подтверждают его эффективность как с точки зрения силы, выносливости, регенерации, так и развития мышечной ткани.

Правильный прием бета-аланина и дозы для набора массы.

Это ингредиент, который естественным образом встречается в природе. Он расположен, в частности, в мясе, яйцах, молочных продуктах и ​​орехах или бобовых. Содержание пищевых продуктов, к сожалению, недостаточно для того, чтобы наш организм не смог полностью воспользоваться его использованием. Из-за этого важно применение бета-аланина для улучшения спортивных результатов.

Что касается дозировки, то только 2 г продукта в ежедневном потреблении дает эффект после недели использования, однако это минимальная доза для получения какой-либо пользы. 2г спортивного питания ежедневно в исследовании приносило результаты людям с низким весом и коротким периодом тренингов.

Согласно исследованию, оптимальная доза, которая влияет на улучшение спортивных результатов, составляет от 4 до 7 грамм в день или более точно 0,7 г на 10 кг массы тела. Более высокая доза, чем 7 граммов, согласно исследованию, не оказывает большого эффекта.

Также важно сочетать бета-аланин с креатином. Оба вещества улучшают выносливость, мышечную силу и выносливость, или L-гистидин, которые вместе с бета-аланином образуют карнозин.

Побочные эффекты бета-аланина.

Бета-алан - это спортивное питание для набора масы - добавка является безопасной, о чем свидетельствуют многочисленные обследования и другие исследования состава крови, функции печени, почек, сердца или иммунной системы. Параметры как до, так и в течение периода добавок не изменились, а это означает, что добавка не действует, в том числе отрицательные, на эти органы.

Единственный побочный эффект, который может ощутить любой, кто использует бета-аланин, - это чувство покалывания, например, в лицо или в руках, однако этот эффект уходит в течение нескольких часов после применения дополнения. Это связано с попаданием в кровоток и реагированием на нервную систему, а не с тем, что нужно беспокоиться. Однако, чтобы избежать такого чувства, достаточно разделять суточную дозу на несколько меньших порций.

ВЫВОД: Бета-аланин - спортивное питание для набора массы.

Бета-аланин - спортивное питание для набора массы отлично подходит к обогащению вашего питательного рациона, особенно во время наращивания мышц и силы. Его действие подтверждается не только многочисленными исследованиями, но и мнениями многих экспертов, спортсменов и других людей, использующих его.

Более того, это очень универсальное спортивное питание, оно помогает развивать мышечную массу, что важно для силовых видов спорта и бодибилдинга, но также повышает выносливость и силу, что переводится в спортивные виды спорта, такие как гимнастика и боевые искусства, такие как MMA. Это также может помочь улучшить эффекты в велоспорте, гребле и беге.

В отсутствие каких-либо негативных побочных эффектов существует ряд положительных аспектов, таких как:

- поддержка регенерации тела,

- замедление усталости и повышение производительности во время тренировки путем регулирования рН,

- увеличить мышечную массу - набор массы,

- увеличить силу и выносливость мышц, Улучшая их усадку,

- улучшенный обмен веществ,

- Улучшенное состояние волос, кожи и ногтей,

- Антиоксидантный эффект защиты липидов карнозина

- И многие мероприятия по укреплению здоровья, которые, к сожалению, требуют больше исследований для подтверждения фактических преимуществ при таких заболеваниях, как катаракта, диабет или болезнь Альцгеймера.