BCAA что это ?

BCAA что это ?

Разветвленные аминокислотные комплексы являются популярными пищевыми добавками для практически всех спортсменов. BCAA активно продвигается среди спортсменов. Его использование более питательное для спортсменов, чем протеины. Давайте подробнее рассмотрим потенциальные преимущества использования BCAA.

Активное вещество BCAA. Что это?

Аминокислоты с разветвленной цепью включают три свободные аминокислоты, такие как:

- L-лейцин

- L-валин

- L-изолейцин

Как и все белковые аминокислоты, BCAA имеют в своей химической структуре аминогруппу NH2 (основная реакция) и карбокси-COOH (реакция кислоты). Однако аминокислоты с разветвленной цепью имеют немного другую структуру, а именно они имеют боковую цепь в своей структуре.

Действие и роль BCAA.

Использование добавок BCAA играет три основные роли.

Первыя заключается в том, чтобы защитить мышцы от окисления, что связано с антикатаболическим действием. Примайте BCAA перед тренировками, аминокисллоты начинают  циркулировать в крови, где во время упражнений она используется для удовлетворения энергетических потребностей рабочих мышц, тем самым защищая мышечные белки от использования и деградации.

Другим важным аспектом является анаболическая поддержка. Основными особенностями этого типа являются l-лейцин, чья задача в нашем теле состоит, в частности для стимулирования метаболических путей, ответственных за наращивание мышечной массы. Это из-за лейцина, содержащегося в приеме пищи или в виде добавок, что мышечная масса вообще возможна.

Третий аспект - это действие, которое поддерживает нервную систему, ее регенерацию и ее влияние на функционирование. Предполагается, что BCAA будет поддерживать функцию центральной нервной системы, что приведет к состоянию бодрствования и способности выполнять более эффективный тренинг.

Описание BCAA и что это.

Разветвленные аминокислотные группы обычно рекомендуются в виде порошка, что не так обременительно в использовании. Более того, в настоящее время вкус аминокислот довольно «доработан» производителями. Доступен большой выбор ароматов и вкусов аминокислот, которые пьются с удовольствием.

Другой популярной формой являются капсулы и таблетки.

Следует также отметить, что на рынке мы можем встретить BCAA с различными пропорциями аминокислот в содержании. Самая популярная формула - BCAA 2:1:1, что означает, что лейцин в 2 раза больше, чем другие ингредиенты, такие как изолейцин и валин. Существуют также формулы  4: 1: 1 и 8: 1: 1: и даже BCAA 12: 1: 1.

Следует отметить, что чем больше лейцина, тем сильнее эффект, и он просто имеет преимущество этой аминокислоты над другими.

Многие профессиональные атлеты предпочитают стандартную формулы 2: 1: 1, которая идеально подходит для использования до и во время тренировок. После тренировки, чтобы немного повысить лейциновый порог и поднять метаболические шкалы к анаболизму, мы можем выбрать добавку с более высокой концентрацией лейцина.

Как принимать BCAA?

В различных научных публикациях описаны дозы BCAA до 50 г в день. Однако следует иметь в виду, что эти значения не абсолютные.

Минимальная доза BCAA, которую вы должны принять, составляет около 1 г BCAA на 10 кг веса тела, а это означает, что человек весом 70 кг должен принимать 7 г препарата.

Принимать BCAA после тренировки, не имеет смысла. Это уже не критический период, когда необходим быстрый источник незаменимых аминокислот. После тренировки лучше принимать протеин.

Какой эффект от приема BCAA?

Использование BCAA в спорте в основном направлено на предотвращение использования запасов аминокислот в теле для удовлетворения потребности в энергии во время тренировок. Это означает, что прием BCAA перед тренировкой предназначена для обеспечения Вас быстрой энергией, которая в случае пере нагрузок будет использоваться для метаболических потребностей. Этот тип действия называется антикатаболическим действием. Более того, BCAA обладает регенеративным эффектом. Люди, которые используют BCAA, говорят, что после тренировки они чувствуют меньше боли в мышцах, а готовность к следующей тренировке несколько быстрее. Кроме того, BCAA обеспечивает поддержку нервной системы, что позволяет проводить более продолжительную и интенсивную тренировку. Они используют BCAA для поддержки тела:

- антикатаболический эффект

- анаболический

- регенеративный

- энергию для тренировки

- ускорение процессов регенерации мышечных волокон.