Что такое креатин ?

Что такое креатин?

Креатин является одним из самых известных пищевых добавок в мире, и его популярность сравнима, если не выше, с белковыми добавками. Но что такое креатин и какой креатин подходит для нас?

Основная задача креатина - хранить энергию (АТФ) в мышечных клетках, чтобы во время физических упражнений ее можно было освободить для работы. Повышенные уровни креатина в мышцах приводят к большему количеству энергии, доступной для использования. Помимо выделения энергии, креатин также приводит к увеличению мышечной массы, прочности и выносливости, увеличению потребления энергии и может помочь в сокращении жира, что подтверждает все большее число исследований.

Каковы различные формы креатина?

Каждая форма креатина отличается в большей или меньшей степени. Они различаются по составу, составу, растворимости и эффективности.

Креатин Моногидрат - это лучший из известных форм креатина, молекула креатина в сочетании с частью воды, его функцией является удержание воды в клетках. Популярность моногидрата обусловлена ​​его низкой ценой и эффективностью, многие исследования показывают, что скорость абсорбции и насыщения мышц после использования моногидрата очень высока. Кроме того, это наиболее тщательно протестированная форма креатина, до сих пор никаких других исследований сделано не было. С другой стороны, из-за удержания воды в клетках, моногидрат креатина не рекомендуется для женщин, страдающих гормональными проблемами и людям с заболеваниями почек или кишечника.

Малат - еще один очень известный креатиновый тип - креатин малат, который представляет собой комбинацию молекулы креатина и частиц яблочной кислоты в соотношении 1: 3. Большим плюсом малата по сравнению с моногидратом является отсутствие удержания воды в организме, а также его растворимость значительно лучше, что делает его более безопасным для людей с заболеваниями почек или пищеварительной системой. Кроме того, используемая яблочная кислота способствует эффективному действию на цикл регенерации АТФ в мышечных клетках. Однако на стороне моногидрата на нем сделано гораздо больше исследований.

Цитрат - это комбинация лимонной кислоты и креатина. Сочетание этих веществ увеличивает производство энергии на молекулярном уровне, как на анаэробных, так и на аэробных путях. Еще один плюс цитрата также заключается в том, что он не удерживает воду в организме, поэтому он позволяет вам наращивать силу, не набирая вес. Однако количество и качество исследований, проведенных на цитрусовых, невелико, и поэтому его эффект довольно теоретический.

Магний креатин Хелат - это инновационная комбинация креатина и магния. Форма хелата обеспечивает высокую биодоступность, а комбинация молекул креатина с магнием позволяет нам использовать феномен конверсии ADP в АТФ. Это очень продвинутая и современная форма креатина, которая все еще исследуется.

Креатин гидрохлорид - это одна из лучших растворимых форм креатина, более того, она очень уплотнена и биологически стабильна. В результате, используя более низкую дозу, мы можем получить более быстрый результат, чем по сравнению с основным моногидратом.

Существует много различных форм креатина, таких как пируват, альфа-кетоглутарат, нитрат, сульгалин, оротат или глюконат, а также разрабатываются новые, новаторские формы для повышения активности, снижения дозировки и добавления новых эффектов к креатину.

Другой формой креатиновых добавок являются миксы креатина, сочетающие несколько форм креатина с BCAA, глутамином, углеводами или другими добавками усиливающими действие.

Какую форму креатина выбрать?

Поскольку мы сталкивались с различными формами креатина, и мы знаем, как хорошо они работают, остается вопрос - какой креатин выбрать? Хотя современные формы креатина звучат очень интересно, и многие исследования кажутся многообещающими, наиболее надежной формой креатина является моногидрат. Это самая проверенная и проверенная форма, получившая всемирное признание как среди любителей, так и опытных экспертов в области науки и спорта. Второй тип креатина, рекомендованный для людей, которые боятся задерживания воды, вероятно, креатин малат. Мой выбор основан на количестве и результатах исследований, проведенных в обеих этих формах.

ВЫВОД:

Очень возможно, что в будущем моногидрат креатина будет забыт, и это будет только записью в ​​развитии и истории креатина, и на его место заступят гораздо более продвинутые формы. Однако для этого все же необходимо иметь много исследований, опыта и времени для проверки эффективности конкретных форм креатина. Одно можно сказать наверняка, добавление креатина имеет большой эффект, независимо от того, какую форму мы используем. Этот продукт заслуживает главного места в списке спортивных добавок всех времен.